Baixe o colesterol com Exercício Físico

O exercício físico é muito saudável para a maioria das doenças, mas na Universidade de Duke (Grã-Bretanha) demonstraram, segundo o New England Journal of Medicine, que pode diminuir o colesterol LDL (o mau ou de baixa intensidade).

A vantagem é que, ao mesmo tempo também é um benefício para a maioria dos fatores de risco cardiovascular.

  • Melhora a tolerância aos hidratos de carbono: o exercício físico melhora a eficiência de nossa insulina, fazendo com que se regem mais facilmente os nossos níveis de glicose e ajudando a “queimar” a gordura abdominal.
  • Regula os lipídios ou gorduras: o exercício físico normalmente aumentarnos o colesterol bom (HDL ou de alta intensidade) e faz descer o colesterol “mau” (LDL ou de baixa intensidade) agindo simultaneamente sobre os triglicerídeos.
  • Ajuda a regular a pressão arterial.
  • Diminui a obesidade: nosso metabolismo se torna mais ativo, com a prática de exercício físico e ajuda, em muitos casos, a perder peso e a prevenir as doenças cardiovasculares.
  • Elimina o estresse: o exercício físico é uma boa forma de eliminar ou compensar os efeitos do estresse sobre a nossa saúde. O relaxamento promove um melhor equilíbrio hormonal e isso, sem dúvida, sempre ajudá-lo a baixar o colesterol, entre outras coisas, melhora a resistência à insulina).

Quanto exercício físico tem que fazer para baixar o colesterol?

muitas vezes pensamos que, se o exercício físico não faz perder peso certeza que nós também não estará ajudando em outros aspectos, como a reduzir o colesterol e os triglicerídeos. Neste estudo inglês observou-se que embora os pacientes não tivessem perdido peso também se beneficiaram da diminuição do colesterol “mau” ou LDL.

O exercício físico aeróbico, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, etc. são os mais benéficos para baixar o colesterol. A intensidade e duração do exercício, assim como sua freqüência semanal ou sessões, dependerá, em cada caso, da saúde e constituição física da pessoa.

é claro que existem exercício físico, como caminhar, que podem praticá-los, de entrada, todo o mundo. Uma hora, três vezes por semana pode ser suficiente se, além disso, o fazemos com um bom ritmo, já que a intensidade (sem chegar à extenuação) aumenta o efeito. Quando praticamos exercício físico mais intenso (correr, nadar, andar de bicicleta, etc.) costuma ser suficiente com 30 minutos, três vezes por semana.

O que se que é importante é ser constante e que seja uma atividade que nos seja agradável e que depois de praticá-la nos faça sentir melhor.

O exercício físico no centro de fitness (as típicas pesos) deverão ser combinada com qualquer dos exercícios acima referidos, já que o exercício físico aeróbico já disse que é um dos mais eficazes.

Dicas para baixar o colesterol com exercício físico

Existem muitas pessoas que não têm a disciplina suficiente para dedicar alguns minutos por dia (ou dias por semana) ou pessoas que simplesmente não gostam, mas que, por outro lado, gostariam de fazer algo mais para baixar o colesterol.

Mas não é necessário um grande esforço, com apenas mudar alguns hábitos já estaremos combatendo o colesterol:

  • Ir a pé ou usar a bicicleta quando vamos a curtas distâncias.
  • Estacionar um pouco mais longe do nosso local de trabalho para caminhar, mesmo que sejam cerca de dez ou quinze minutos. Avaliar se podemos descer uma parada antes, se vamos de autocarro ou de metro.
  • Subir e descer as escadas em vez de usar o elevador.
  • Quando estamos nervosos, em vez de comer algo (que sempre será doce e/ou gordura) podemos sair para passear um bom tempo.

O exercício físico é, sem dúvida, um dos principais pilares, junto com a dieta, para eliminar ou reduzir o colesterol e ter em geral uma boa saúde.

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